Dieta Ducan lub dieta księżniczki, jeden z niewielu nowoczesnych systemów odchudzania opracowany przez doświadczonego dietetyka i daje w większości przypadków dobry stabilny wynik. Dieta Ducana ma wielu wyznawców wśród celebrytów z Hollywood, istnieje dowody, że Katherine Midleton przed poślubieniem księcia Williama, z pomocą straciła 2 rozmiary. Jednak Ducan nie brakuje również krytyki diety. Czy jest to dla ciebie odpowiednie osobiście? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, poczynając od motywacji i cierpliwości, kończąc się dostępnością produktów i umiejętnościami kulinarnymi. Tylko starannie badając wszystkie wymagania i przeciwwskazania, zrozumiesz, czy powinieneś pozbyć się nadmiernej wagi dzięki tej konkretnej diecie. A „Eden kulinarny" pomoże ci dowiedzieć się, czym jest dieta Ducana.
Po pierwsze, Pierre Ducan jest praktykującym paryskim dietetykiem, którego kariera rozpoczęła się w 1975 r. W tym czasie problem nadmiernej wagi był tak samo istotny jak teraz, a lekarze znali tylko jeden sposób utraty wagi: zmniejszenie porcji i zmniejszenie zawartości kalorii żywności. Kiedy pacjent nie pomógł lekarzowi, który nie pomógł tej metodzie, młody lekarz zaprosił go do wypróbowania własnego systemu zasilania - dużo płynów, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i całkowitego odrzucenia tłuszczów i szybkich węglowodanów. Sukces pacjenta - minus 5 kilogramów w ciągu 5 dni - zainspirował Pierre Dukan do stworzenia całego kompleksu środków, aby schudnąć i zachować liczbę przez wiele lat. Aby dowiedzieć się o zasadach diety Dukana, jak mówią, po raz pierwszy możesz z książki „I Can't Lose wadze", która została napisana w 2000 roku i szybko stała się bestsellerem.
Jaka jest dieta Ducana
Podstawą diety Ducan jest lista 100 dozwolonych produktów i 4 etapów utraty wagi: atak, rejs, konsolidacja i stabilizacja. Rozwiązane produkty obejmują prawie wszystkie rodzaje niskokatasowych mięsa, drobiu, ryb i owoców morza, a także jajka, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, pokarmy sojowe, oliwę z oliwek, grzyby, warzywa, zielenie i przyprawy -to wszystko dietetyczne dla zdrowego odżywiania, SO -COLDED widoku homo sapiens. W ostatnich dwóch etapach istnieje kompromis - lista dopuszczalnych produktów, w tym skrobi, kiełbaski, słodkie sosy, jogurty, wino, mleko sojowe i kawę.
Najciekawszą, złożoną i krytyką diety Ducana są etapy lub fazy utraty wagi. Jeśli nie jesteś gotowy, aby przejść przez wszystkie 4 fazy, lepiej nie zacząć. Szybki sukces pierwszej, najtrudniejszej fazy może prowadzić do problemów zdrowotnych, a wynik nie pozostanie przez długi czas, jeśli zignorujesz dalsze zalecenia Pierre'a Dukana.
Pierwsza faza-wyposażona w atak tylko białkową żywność przez 2-7 dni: gotowane mięso i ryby, wątroba, niskotłuszczowy twarogu. W tym czasie ciało traci nadmiar płynu, który jest na zewnątrz wyrażany w wybawieniu 2-3 kilogramów motywacji dla początkowej. Aby znormalizować jelita, każdego dnia konieczne jest zjedzenie 1-1, 5 łyżki łyżek otrębów owsianych.
Bez zaostrzenia fazy ataku zaleca się przejście do drugiej fazy - rejsu. Na tej podstawie oczekuje się utraty około jednego kilograma tygodniowo, na podstawie tego konieczne jest obliczenie indywidualnego czasu trwania. Na warzywa są dodawane do żywności białkowej w fazie wycieczkowej: jeden dzień jest białkiem, drugim warzywem. Możesz przyprawić jedzenie przyprawami i ziołami. Ilość otrębów wzrasta do 2 łyżek stołowych dziennie.
Faza konsolidacji lub konsolidacji jest płynnym wyjściem z diety i konsolidacji wyników. Chleb, ser, owoce są dodawane do produktów proteinowych i warzyw, ale nie więcej niż 2 porcji tygodniowo. Jeden dzień w tygodniu musi pozostać białkiem. Ten etap jest dość długi - przez 10 dni na każdy kilogram spadł na poprzednich etapach. Ilość otrębów wzrasta ponownie - 2, 5 łyżki stołowe dziennie.
Fazą stabilizacji jest usuwanie ograniczeń. Pozostają jednak dwa proste warunki: jeden dzień białka w tygodniu i 3 łyżki otrębów dziennie. Ten system energetyczny zaleca się przestrzeganie całego życia w celu utrzymania wagi na osiągniętym poziomie. Aby niezawodnie naprawić wynik, ćwiczenia fizyczne codziennie co najmniej 20 minut.
Jak widać, Ducan nie będzie musiał głodować diety, ponieważ ilość i czas żywności nie są ograniczone - w dowolnym momencie, nawet w nocy można jeść gotowane mięso z sałatką ze świeżych warzyw. Prawdopodobieństwo awarii, które często towarzyszą wielu dietom, jest tutaj zminimalizowane. Jeśli nie jesteś ograniczony środkami i zawsze możesz kupić świeże mięso, ryby, twarogowe ser, warzywa, a następnie ugotować z nich wiele pysznych potraw, wtedy utrata wagi będzie łatwa i przyjemna. Jeśli chodzi o otręby, nie trzeba jeść ich w najczystszej formie. W ostatnich dwóch etapach możesz dodać otręby do pieczenia, zup i koktajli.
Zauważ, że rosyjscy internauci, którzy ufają forom „towarzyszy w nieszczęściu", ale nie poznają oryginalnych źródeł, pozbawiają się dużo. Rosjaninkojęzyczni główny hodowla online w zakresie utraty wagi jest skierowana wyłącznie do żywienia, podczas gdy autor nie ogranicza się do tego aspektu. Oprócz kompilowania menu Pierre Dukan podkreśla uwagę utraty wagi w pozytywnym nastroju, znajdując inne przyjemności oprócz żywności, aktywności fizycznej, przyspieszenia metabolizmu, budowania mięśni, rozciągania, ćwiczeń, które można wykonać między biznesem. Oprócz list dopuszczalnych i akceptowalnych produktów autor przedstawia zalecenia dotyczące przygotowania, kompatybilności, lepszego smaku. Na oficjalnej stronie internetowej Pierre Dukan znajdziesz ćwiczenia dotyczące zaostrzenia skóry twarzy, notatek na temat aromaterapii, jogi i korzyści z zielonej herbaty. Możemy powiedzieć, że dieta Ducana jest zrównoważonym systemem utrzymywania zdrowia, aktywności i młodzieży.
Dlaczego dieta Ducana pomaga schudnąć
Skuteczność diety Dukana, takiej jak diety Atkins i inne diety o niskiej zawartości węglowodanów, tłumaczy się zmianą metabolizmu. Mówiąc prosto, przedłużający się brak węglowodanów w diecie zmniejsza poziom glukozy we krwi, a produkcja insuliny spowalnia, w wyniku czego ciało zaczyna wykorzystywać komórki tłuszczowe jako źródło energii. Ponadto organizm wydaje znacznie więcej energii na wchłanianie białek i tłuszczów niż na wchłanianie węglowodanów, dlatego jedząc przez białka z niewielką ilością tłuszczu, ludzie szybciej tracą wagę, ale mają możliwość zwiększenia masy mięśniowej, która z kolei zużywa więcej energii niż tkanka tłuszczowa.
Przy rozsądnym podejściu dieta Ducana pomoże nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się przewlekłych przeziębienia i cellulitu, sprawi, że będziesz bardziej aktywny, zdolny do rozwiązywania i radosny. Mięso, ryby, warzywa i owoce są rodzajem żywienia człowieka, które po prostu nie mogą zaszkodzić zdrowia, ponieważ było to na takim jedzeniu, że ewoluowaliśmy i staliśmy się tymi, którzy są teraz. Nadmiar tłuszczu, cukru i innych prostych węglowodanów, który pojawił się niedawno w diecie osoby, w przeciwieństwie do około 50 lat temu, jest obcy dla naszej natury i jest główną przyczyną nadmiernej wagi i powiązanych chorób.
Skutki uboczne i krytyka diety Ducan
Podobnie jak wszystkie skuteczne środki, dieta Ducana ma skutki uboczne, które powinny być znane z góry. Najbardziej niebezpieczne i kategorycznie zabronione jest schudnięcie matkom karmiącym. W pierwszych etapach diety z powodu nadmiaru białek i braku tłuszczów, witamin, minerałów i innych ważnych elementów w organizmie zmienia się procesy metaboliczne, które natychmiast wpływają na jakość mleka matki. Ponieważ dziecko nie otrzyma zrównoważonej diety z mleka, jego odporność może ucierpieć, a rozwój zwolni. Młode matki są zdecydowanie zalecane do odłożenia diety Ducana do końca karmienia - będziesz mieć czas na schudnięcie po, nie musisz poświęcać pierwszych miesięcy życia dziecka. Oczywiście podczas ciąży i planowania ciąży utrata masy ciała jest ściśle zabroniona.
Oprócz ciąży i żywienia istnieją inne przeciwwskazania do diety Ducana. Pierwszy etap może być niebezpieczny dla osób z chorobami nerek. Przy nadmiarze białek obciążenie nerki wzrasta kilka razy, a istniejące problemy są pogarszane. Ponadto niedobór witamin, pierwiastków śladowych i tłuszczów na pierwszym etapie grozi osłabieniem odporności, ogólnej osłabienia, zawrotów głowy i jelit. Właśnie dlatego fazę ataku nie można rozciągnąć więcej niż przez tydzień. Planując fazę ataku, nie skup się na uczuciu głodu, ponieważ z nadmiarem głodu białkowego tępi. Decyzja o zakończeniu pierwszej fazy powinna opierać się na ogólnym samopoczuciu. Jeśli chcesz upuścić tylko kilka kilogramów, ogranicz pierwszy etap 2-3 dni.
Kolejnym celem krytykowania diety Ducana jest obecność na listach dozwolonych i dopuszczalnych produktów spornych punktów: substancje cukru, aromaty, mleczne proszek, patyki kraba, kiełbaski, żywność w puszkach, sera o niskiej zawartości kalorii i produktów mlecznych. Pierre Dukan wcale nie nalega na te produkty, ale uwzględnił je w systemie elektroenergetycznym jako kompromis dla mieszkańców Megacities Limited w czasie i nie zawsze ma dostęp do świeżych produktów o wysokiej jakości. Co wybrać na lunch - świeży stek lub tuńczyk w puszce to osobisty biznes wszystkich.
Podobnie jak we wszystkim w życiu, w odchudzaniu ważne jest, aby przestrzegać złotego środka. Zależy to tylko od ciebie, czy dieta Ducana pomoże schudnąć lub zaszkodzić zdrowiu. Mądrze i bądź zdrowy!