Dla wielu kobiet i dziewcząt brzuch jest szczególnym problemem. Obwisły brzuch to prawdziwy problem, szczególnie latem, kiedy naprawdę chcesz wyglądać idealnie we wszystkim. Napinanie sylwetki w tym obszarze i usuwanie nadmiaru tłuszczu to dość trudne zadanie. Dziś obwisły brzuch można usunąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Ćwiczenia domowe mogą być oczywiście świetną alternatywą dla chodzenia na siłownię. A jednak efekty można szybko i skutecznie osiągnąć tylko pod okiem profesjonalnego trenera. Tylko trener może dobrać niezbędny zestaw ćwiczeń na brzuch i określić optymalny poziom stresu. Dzięki temu efekt treningu będzie zauważalny już niedługo.
Jakie ćwiczenia na odchudzanie brzucha wybrać?
Istnieje ogromna liczba programów fizycznych, które pomogą pozbyć się brzucha. Należą do nich: aerobik, pływanie czy aerobik w wodzie, taniec orientalny, trening siłowy i body flex, który uważany jest za najskuteczniejszy.
Aerobik w wodzie jest dziś szczególnie popularny. Pomaga spalić kalorie tak szybko, jak to możliwe. Wodoodporność podczas ćwiczeń pomaga zaangażować wszystkie grupy mięśniowe. W efekcie spalany jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale także wzmacniane są mięśnie.
Z kolei trening siłowy jest bardziej ukierunkowany na wzmacnianie i pompowanie mięśni.
Ale aerobik pomoże spalić nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej.
Musisz regularnie chodzić na treningi, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. W pozostałe dni możesz ćwiczyć w domu. Jednocześnie treningi domowe powinny trwać co najmniej 40 minut. Warto pamiętać, że 15-minutowe poranne ćwiczenia nie mają na celu utraty wagi i spalania tkanki tłuszczowej.
Zestaw ćwiczeń do odchudzania brzucha i boków w domu
W celu uzupełnienia kompleksowego treningu wykonywanego na siłowni możesz wykonać w domu następujące ćwiczenia:
- Kładziemy się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Zaczynamy oddychać żołądkiem, mocno wciągając go przy każdym wydechu.
- Leżąc na podłodze, podnieś nogi z podłogi i wykonuj naprzemienne przejścia, rozkładając je jak najszerzej na boki. I tak 15-20 razy w 3 podejściach.
- Pozycja leżąca, wyprostowane proste nogi delikatnie przerzuć przez głowę tak, aby skarpetki dotykały podłogi. Podczas wykonywania ćwiczenia nie spiesz się, a jeśli wystąpi dyskomfort, przestań.
- To ćwiczenie jest nieco podobne do ćwiczenia w prasie. Leżąc na podłodze, musisz spróbować usiąść, podczas gdy nogi mogą być lekko ugięte w kolanach, a ręce powinny pomóc ciału wstać.
- Połóż się na brzuchu i owiń ramiona wokół kostek. Bujaj się w tej pozycji przez 4 minuty.
- Siedząc na podłodze na przemian unosimy nogi, a rękami próbujemy sięgnąć po skarpetki.
Jako uzupełnienie zestawu ćwiczeń na brzuch możesz wykonywać wszystkie znajome skłonności. To ćwiczenie zawsze było uważane za skuteczne w walce z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej. Tak, a takie skłonności już robią w talii. Rozstawiamy ręce na szerokość barków, rozkładamy ręce na boki i wykonujemy inklinacje. Prawa ręka powinna dotykać lewej stopy, lewa ręka prawa. Konieczne jest wykonanie 20-25 stoków.
Powyższy zestaw ćwiczeń jest uważany za dość skuteczny, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywany poprawnie i regularnie. W każdym razie bez odpowiedniej diety pozbycie się żołądka będzie trudne. Wszystkie ćwiczenia wykonywane na prasie będą miały na celu pompowanie mięśni. Ale tylko dieta pomoże poradzić sobie z warstwą tłuszczu. Dlatego każdy zestaw ćwiczeń musi być wsparty odpowiednim odżywianiem.
W trakcie wykonywania takich ćwiczeń nie musisz przesadzać. Ta taktyka nie zadziała. Obciążenie można zwiększać, ale tylko stopniowo.